Hiányzik a motiváció a fogyáshoz? Így indulhat el lépésről lépésre

Hiányzik a motiváció a fogyáshoz? Így indulhat el lépésről lépésre

„Tudom, hogy fogynom kellene, de valahogy nem tudok belevágni.” Sokan érzik így. A jó hír: nem kell teljesen motiváltnak lennie ahhoz, hogy elinduljon – a lendület gyakran menet közben alakul ki.

Aki már több diétát kipróbált, annak ismerős lehet az érzés: az elején nagy a lelkesedés, aztán jön a fáradtság, a lemondás, és végül a visszaesés. Nem csoda, ha egy újabb próbálkozás gondolata inkább bizonytalanságot kelt, mint kedvet.

Ebben a cikkben megmutatjuk:

• Miért nem a motiváció hiánya a legnagyobb akadály.
• Hogyan találhatja meg a saját, valódi célját.
• Milyen kis lépésekkel érdemes elindulni.
• Hogyan segítünk a Körúti Orvosi Centrumban.

Miért olyan nehéz elkezdeni?

A fogyás gondolata egyszerre lehet vonzó és ijesztő. Szeretnénk könnyebbnek, egészségesebbnek érezni magunkat, de tartunk a lemondásoktól, a kudarctól, vagy egyszerűen nem tudjuk, hol kezdjük.

Ez a bizonytalanság nem gyengeség, és nem jelenti azt, hogy valaki nem akar változtatni. A motiváció ritkán érkezik készen: gyakran akkor erősödik meg, amikor valaki megérti a saját céljait, és megtalálja a számára vállalható első lépést. [1, 2]

Az Ön célja számít – nem a mérleg

Mielőtt bármilyen étrendbe vagy edzéstervbe belevágna, érdemes feltenni a kérdést: miért szeretnék fogyni?

• Egészség: jobb vérnyomás, vércukor, kevesebb ízületi panasz.
• Mozgás: könnyebb lépcsőzés, hosszabb séták, újra sportolni.
• Energia: frissebb reggelek, kevesebb délutáni fáradtság.
• Önbizalom: jobb közérzet a saját testében.

Nincs jó vagy rossz válasz. Az a cél működik a legjobban, amely Önnek valóban fontos.

5 kis lépés, amellyel elindulhat

A tartós változás ritkán egyik napról a másikra történik. Néhány egyszerű lépés is sokat segíthet: [1]

1. Fogalmazza meg a célját egy mondatban – a saját szavaival.
2. Válasszon egyetlen szokást, amin változtatna (például több zöldség, kevesebb cukros üdítő, napi séta).
3. Legyen reális: inkább kevesebb, de tartható változás.
4. Figyelje a sikereket, ne csak a kilókat – az energiát, az alvást, a közérzetet is.
5. Kérjen segítséget, ha elakad – szakemberrel könnyebb kitartani.

Mikor érdemes szakemberhez fordulni?

• Több fogyókúra után sem sikerült tartós eredményt elérnie.
• Krónikus betegsége van, vagy rendszeresen gyógyszert szed.
• Nem tudja, melyik módszer lenne Önnek megfelelő.
• Úgy érzi, egyedül nem tud elindulni.

Az életmódorvosi és táplálkozásterápiás konzultáción nemcsak a kilókról beszélünk, hanem arról is, mit szeretne elérni, mi nehezítette meg korábban a változtatást, és mi lehet az első reális lépés. Nem kell rögtön mindenre igent mondania: átlátható tájékoztatást kap, és a saját tempójában dönthet a folytatásról.

Gyakran ismételt kérdések

Nincs motivációm a fogyáshoz. Mit tegyek?

Ne várja meg, amíg „eljön a megfelelő pillanat”. Kezdje egy kis, vállalható lépéssel, és ha bizonytalan, beszéljen szakemberrel. A motiváció gyakran az első lépések után erősödik meg.

Miért nem sikerült eddig tartósan lefogynom?

Ennek sokféle oka lehet: túl szigorú diéta, nem az életmódhoz illő terv, egészségügyi tényezők vagy egyszerűen a támogatás hiánya. Egy konzultáción közösen átnézhetjük, mi nehezítette meg korábban a változtatást.

Kötelező programot választanom az első konzultáció után?

Nem, kezelési kötelezettség nincs. Az első konzultáció célja, hogy átbeszéljük panaszait, feltérképezzük a hátteret, és megismerje a lehetőségeit. A konzultáció díja 9 990 Ft, de ha 3 hónapon belül programot, szakértői konzultációt vagy kezelést választ, a teljes összeget jóváírjuk. A folytatásról Ön dönt, a saját tempójában.

Hol kérhetek segítséget a fogyáshoz Budapesten?

A Körúti Orvosi Centrum életmódorvosi és táplálkozásterápiás szakemberei személyre szabott támogatással segítenek a fogyásban. Első lépésként konzultációra jelentkezhet, ahol átbeszéljük céljait, és segítünk kiválasztani az Önnek megfelelő támogatást. Időpontot online is foglalhat.

„Nem kell megvárnia, amíg teljesen biztos lesz magában. A segítségkérés is lehet az első lépés.”

– A Körúti Orvosi Centrum életmódorvosi csapata

Hivatkozások

[1] National Institute for Health and Care Excellence (NICE): Overweight and obesity management (NG246), 2025 – Behavioural overweight and obesity management interventions. https://www.nice.org.uk/guidance/ng246/chapter/Behavioural-overweight-and-obesity-management-interventions

[2] Moizé V., Graham Y., Ramos Salas X., Balcells M.: Motivational Interviewing (MI) in obesity care: cultivating person-centered and supportive clinical conversations to reduce stigma: a narrative review. Obesity Science & Practice, 2025;11(1). DOI: 10.1002/osp4.70057. https://doi.org/10.1002/osp4.70057